Step1

体の左側を下にして両腕を伸ばしながら床につけ、足をしっかり伸ばした状態で横向きになる。
この時、壁を使える場合は、背中を少し壁につけると楽に行える。壁を使わない場合は、腰が反ったり頭が前に出たりしないように意識して行う。

Step2

左足はそのまま伸ばした状態で、右足のひざを立ててクロスさせながら腰を浮かせる。
腰が落ちる重力に対し、左の太ももの外側に力を入れて抵抗しながら、ゆっくり3秒姿勢を保つ。

Step3

床に腰をおろして、左足を脱力。左太ももの外側が伸びるのを感じながら、ゆっくり3秒数える。これを3セット繰り返し、反対側も同様に行う。